05 维生素A

补充期推荐：怀孕前期

缺乏可能导致后果：影响胎儿发育，引起视力障碍，但摄入过多可能导致流产

维生素A能促进胎儿心脏发育，预防胎儿先天性视力障碍，增强孕妇免疫系统作用能力；如果缺乏，会直接影响胎儿发育，甚至导致死胎。但如果在妊娠早期摄入过多的维生素A，可能会导致自发流产，增加各种先天缺陷的风险。

富含维生素A的食物：橙黄色和绿色蔬菜水果，比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。 

06 维生素C

补充期推荐：怀孕全期尤其是中后期

缺乏可能引发后果：易引发坏血病。

维生素C能促进铁的吸收，将氧化的三价铁还原为二价铁。维生素C能提高胎儿大脑功能的敏锐性，促进胎儿造血系统的健全和身体抵抗力的增强。如果缺乏，很容易患坏血病。

维生素C含量丰富的食物：新鲜蔬菜和水果，如青椒，彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、 橙子、柚子、草莓等。 

07 维生素D

补充期推荐：怀孕中期及后期

维生素D可以促进钙的吸收，如果缺钙会阻碍钙的吸收，影响胎儿骨骼的发育，并可能导致先天性佝偻病。所以如果想补充钙，应该和维生素D一起，双管齐下。

富含维生素D的食物：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。多晒太阳对体内合成维生素D很重要，准妈妈可以经常出去散散步。

08 多不饱和脂肪酸

补充期推荐：怀孕中期及后期

缺乏可能引发后果：影响胎儿神经或视网膜发育

随着科学研究技术的发展，逐渐发现一些营养物质对孕妇和胎儿都有很大的好处。比如我们熟悉的DHA。DHA是一种omega-3长链多不饱和脂肪酸，是胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需的营养物质。一般认为补充DHA有利于胎儿大脑发育。

DHA含量高的食物：海鱼（鱼油）、核桃、松子、葵花籽、杏仁等。 

怀孕准备期间，夫妻可以提前做相关检查。如果需要额外的添加剂，医生会开相关的营养剂进行补充。如果不需要额外的补充，饮食中可以均衡搭配上述食物，对身体调节会有很好的帮助。 

最后，需要提醒的是，由于营养保健品的出现，营养过剩的风险大于营养摄入过少。准妈妈要注意平衡日常饮食。如果有特别喜欢的食物，一定要注意这类食物的营养价值，是否含有特别多的微量元素，如果有，一定要适当调整。