胎儿的生长发育是一个非常快速的过程。婴儿要在母亲体内生活280天。婴儿出生的体重一般是受精卵的近10亿倍。怀孕期间的营养对胎儿的生长非常重要，孕妇的营养状况将直接影响胎儿的体重、身长和大脑发育。

人体所需的大量营养素直接通过饮食提供，为了保持营养摄入的平衡，建议每人每天吃30多种食材。母亲是胎儿的直接营养来源，更要注意营养的平衡，为整个怀孕储备能量。那么，

孕期都需要哪些营养元素呢？枝枝帮大家整理了8中，一起来看看吧~

孕周期需要的营养元素

01 叶酸、脂肪

补充期推荐：备孕期或者怀孕初期

叶酸属于B族维生素，最早从菠菜叶中提取，因此被称为叶酸。它是细胞增生不可缺少的物质，也能促进乳汁的分泌，对孕妇或产后妇女尤为重要。

孕早期缺乏叶酸可造成胎儿神经管畸形，但叶酸补充不宜过量。每天超过1毫克会影响人体的吸收。所以叶酸需要在备孕期（孕前3个月开始）或者怀孕初期（怀孕后的前三个月）补充。

叶酸含量最丰富的食物：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。 

02 铁元素

补充期推荐：怀孕全期

铁可以在体内产生血红蛋白。贫血妇女怀孕不利于母亲自身健康和胎儿健康。怀孕后，体内血液量比平时增加近50%，更容易引起缺铁性贫血；同时会影响脑内多巴胺D2受体的产生，对胎儿和新生儿的智力发育产生不可逆转的影响。严重贫血甚至可能导致分娩时凝血功能障碍、有大出血等风险。

含铁丰富的食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。动物性食物中铁的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍。所以如果要补铁，一般推荐含铁丰富的动物性食物。

03 锌元素

补充期推荐：备孕期或怀孕初期

锌是人体六大酶，是200种金属酶的组成部分或辅酶。它是调节DNA复制、翻译和转录DNA聚合酶的必要组成部分。因此，如果孕期缺锌，也会增加胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。

富含锌的食物：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。 

04 钙元素

补充期推荐：怀孕中期及后期 

缺乏可能引发后果：孕妇骨质疏松，增加妊娠高血压风险，影响宝宝骨骼、牙齿发育。

怀孕期间缺钙还会增加软骨病和妊娠期高血压的发病率。胎儿在母亲体内28周后迅速生长，钙是胎儿骨骼发育的重要组成部分，因此妊娠晚期所需的钙含量也急剧增加。但钙摄入过多也可能导致孕妇便秘，影响磷等营养物质的吸收。

富含钙的食物：奶类、乳制品类；豆。

介绍的这4种仙女们小本本记好哦，剩下4种，我们下篇聊~