备孕期和妊娠期都要吃叶酸,这几乎是每个准妈妈都知道的常识,但是在具体实施时,很多准妈妈会感到困惑,冒出许多问题,比如:叶酸到底该怎么补?每天要补充多少量?准爸爸需要一起吃吗?针对这些问题,今天枝枝就来告诉大家叶酸怎么吃最科学?
一、认识叶酸
叶酸是一种B族类水溶性维生素(B9),因绿叶中含量十分丰富而得名,是胚胎发育过程中不可缺少的营养元素之一。早孕期是胎儿器官系统分化的关键时期,叶酸有助于胎儿健康成长,如果该时期叶酸缺乏可导致神经管畸形,包括无脑、脊柱裂和脑膨出等。
据统计,中国每3个育龄女性中就有1人缺乏叶酸。增补叶酸已经成为一项基本国策,数据显示:服用叶酸可以使神经管缺陷的发病率降低50%~85%。然而,即使孕妇补充了叶酸,我国每年还有10万人左右的神经管缺陷发生,这是由于个体代谢基因的差异导致叶酸需求量的不同。
二、如何科学补充叶酸?
01 什么时候吃?
对于大多数女性来说,在孕前至少3个月并持续整个孕期都要补充叶酸。在孕中、后期,胎儿DNA的合成,胎盘、母体组织和红细胞增加都将使孕妇对叶酸的需要量大大增加。所以,即使胎儿的神经系统在孕早期已经发育完成,但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。
02 要吃多久?
补充叶酸应从备孕开始持续至整个孕期结束。
03 补多少量?
通常来说孕前3个月400微克/天;孕早期(0-12周)400微克/天;孕中/后期(13-40周)注意食物补充,可不需要额外增补。具体按照医生的指示进行。
04 准爸爸需要补吗?
男性体内叶酸水平与精子质量有明显的相关性,所以男性增补叶酸对优生同样有着重要的意义。备孕男性通过检测,合理补充叶酸,可以避免因精子密度降低、活性下降以及染色体异常而引起的唐氏综合症或流产。
叶酸补充剂量应依据每个人的基因情况来确定,通过检测个体叶酸代谢能力,科学合理的补充叶酸,预防宝宝出生缺陷。
总结
吃叶酸很重要,拉老公一起吃!
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