很多哺乳期的女性，如果没有奶水，通常会想找一个催乳师帮助催乳。其实他们也不用太担心，在家就可以去催乳。新手妈妈可以通过让宝宝吮吸来刺激乳房分泌乳汁，也可以保持足够的休息和睡眠时间。他们精神状态很好，会产生更多的奶水。他们也可以多喝鲫鱼汤加牛奶，有助于疏通乳房。

很多新手妈妈都是母乳喂养，如果没有奶水，就需要自己采取适当的措施催乳，让宝宝有足够的奶水喝。除了热敷、乳房按摩，还可以通过吸吮刺激、充分休息、饮食调整等方式帮助宝宝。其实只要方法得当，我自己也可以催乳，效果更好。以下文章整理了女性自身催乳的方法，等等，希望对大家有所帮助。

没有奶水自己催乳的办法。

如果没有奶水催乳剂，可以通过吸吮刺激、充分休息、饮食调理等方法促进乳汁分泌。一般适当调整后，产妇的乳汁分泌量会增加。平时奶水少也不要太着急，否则不利于乳汁的分泌。下面介绍三种“no 奶水催乳剂”的方法:

1.吮吸刺激

当妈妈给孩子喂奶的时候，发现没有奶水，可以让孩子吮吸妈妈的乳头。这样会刺激母亲的脑垂体，促进催乳素的分泌，反射引起乳汁分泌。

2.充分休息。

为了产生足够的奶水，哺乳期女性要有充足的休息，保证充足的睡眠时间，保持良好的精神状态。如果产妇经常焦虑或过度劳累，容易造成过少奶水。

3.饮食调节

一般哺乳期女性可以适当喝一些汤类食物，有利于奶水的分泌，如丝瓜仁鲢鱼汤、猪骨汤、鲫鱼汤等。平时还可以在汤中加入适量的通草，有助于疏通乳腺，有助于催乳。

哺乳期的女性，平时要保持良好的心情，保持体内激素水平的平衡。情绪不稳定容易导致激素失衡，影响奶水分泌。日常饮食中要加强蛋白质食物的摄入，多吃瘦肉、鸡蛋，多喝牛奶，可以提高奶水的质量。另外，不要存奶，也不要穿紧身内衣，以免堵奶。也可以热敷或按摩乳房，促进局部血液循环，对催乳也有很大帮助。

自己在家催乳有效吗？

家里催乳只要方法得当也是很有效的。一般通过饮食调理或适当的药物治疗可以起到催乳的作用。比如在日常生活中，可以吃乌鸡汤、鲫鱼汤或者木瓜奶汤进行食疗，既能补充丰富的营养，又能促进乳汁的分泌。如果食疗效果不是很好，也可以用生乳口服液等中成药治疗，效果还不错。

产妇催乳还是有用的。通过催乳剂后，能有效增加乳汁分泌，增加乳腺导管发育，促进乳汁排出。主要按摩乳房部位，加速局部新陈代谢和血液循环，同时也能增加乳房的弹性，避免下垂和下垂。同时也可以通过饮食调理多喝鸡蛋排骨汤来补充身体所需的营养，也可以提高奶的质量。