备孕不是只和女性有关，男性的健康不仅会影响伴侣受孕的几率，也会影响未来宝宝的健康。在不育病因中，男方因素约占不育原因的43%左右。最能直接体现健康情况的就是精子——健康强壮的精子，才能顺利和卵子结合完成受精，并为胎儿正常发育打好基础。因此男性备孕同样意义重大，那么男性在备孕期间要注意什么呢？有以下几点： 

01 备孕开始的时机

男人的精子每天都在不断产生，但一个精子的生产周期需近3个月，因此男性最好提前3-6个月前就应该开始着手准备了。 

02 规律作息

保证23点到次日早上7点这8小时的有效睡眠时间，因为精子的生成主要在夜间进行，白天睡觉没有用，并且熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产。 

03 戒除烟酒

香烟中尼古丁对精子有损伤作用，酒精可直接损害睾丸，导致精子减少、活力下降、畸形率升高，备孕需戒除烟酒等不良嗜好。 

04 积极运动

运动有助于激发机体潜能、提高睾丸功能和精子活力等。 

05 调节情绪

心理压力、抑郁、精神紧张等状态会导致内分泌混乱、抑制生精功能，影响精子的质量等。所以，保持良好的心态、愉悦的心情很重要。 

06 避免高温环境

睾丸最佳的工作温度是35℃，如果睾丸长时间处于持续高温状态，会影响精子的生成，还会直接杀死精子。因此男性备孕时要远离持续高温环境，平时不要洗桑拿、泡温泉、泡浴缸，少穿牛仔裤，少骑自行车，减少对睾丸的影响。厨师、锅炉工、司机等职业建议做好防护或者暂时调整岗位。 

07 避免污染

橡胶、油漆、涂料、放射线等均对男性生殖系统有影响，可降低精子质量、精子数量减少，备孕期间需尽量避免接触这些有害有毒因素。 

08 孕前检查

男性备孕，孕前检查同样很重要，要做好检查才可能生育出健康的宝宝。 

09 忌食腌制类、烧烤、酒精等食物

好啦，准爸爸们积极行动起来吧！不只是备孕，此后的怀孕、养育都需要男女双方共同学习、共同参与哦！