很多女性都知道，卵子的质量越高，女性怀孕的几率就越大。因此很多女性在备孕期都会想尽办法来提高卵子的质量，密切关注自己的饮食和生活起居，知道要想拥有健康的下一代，她们的身体状况必须是好的。那么在日常生活中要想提升卵子质量吃什么好呢？ 

01 富含优质蛋白质的食物

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子、提高卵子质量的重要原料，多补充优质蛋白，有利于提高精子和卵子的质量。 

富含优质蛋白质的食物：海产品、大豆、瘦肉、鸡蛋等食物都是富含优质蛋白的食物，备孕时注意多补充。另外也可以在饭后补充鱼油，蛋白质的最佳来源就是鱼类。 

02 维生素E比较高的食物

维生素E又被称为生育酚，可以帮助女性提高受孕能力，从而预防流产和早产。 

富含维生素E的食物：玉米油、菜籽油等食用油；莴苣、菠菜等绿色菜；榛子等坚果；猕猴桃等水果。 

03 避免容易引起炎症的食物

油炸、高温烹调食物、过量甜食、加工食品等 

04 富含植物性雌激素的食物

富含植物性雌激素的食物：大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等。 

05 富含黄体酮的食物

孕酮是维持正常妊娠的重要激素，如果缺乏孕酮，就不利于怀孕，还容易造成胚胎停育、流产等问题，所以要多吃富含黄体酮的食物，提高卵子质量。 

富含黄体酮的食物：各种豆类、鸡蛋、黄牛奶等。 

其中，有研究证实，黑豆中的异黄酮含量极其丰富。此外，黑豆中还含有丰富的维生素、蛋黄素、黑色素及卵磷脂等物质，其中B族维生素和维生素E含量很高，具有营养保健作用。 

06 富含叶酸的食物

相信很多男女在备孕期间，医生都会建议吃叶酸，如果孕期缺乏叶酸，很容易导致胎儿无脑畸形、唇裂、脊柱裂等神经管畸形，也容易出现胎盘早剥、先兆子痫、出血等症状，从而导致胎儿发育迟缓、早产等问题，而且女性体内叶酸足够的卵子质量也会跟着提高。 

富含叶酸的食物：除了常规的补充叶酸外，还要多吃菠菜、生菜、油菜、小白菜等绿叶菜，以补充足够的叶酸。建议每天吃不少于250g的蔬菜，相当于补充了250ug的叶酸。 

07 富含锌的食物

锌可以通过增强有关酶的活性，提高精子和卵子的活力，增加受孕机会，还有利于妈妈顺产。 

富含锌的食物：牡蛎、紫菜、核桃、栗子等。

最后，希望大家都能保持一个好的心情 

戒烟戒酒，备孕期间保持良好的生活习惯 

不要熬夜，补充充足的营养 

这样才能提高备孕效率