便秘是孕妇在怀孕期间最常见的小麻烦。便秘问题不大，但真的很令人头疼。尤其是怀孕了，肚子大，不敢太用力，也不敢在厕所里坐太久，在厕所里腿都麻了，但没有进展。有没有什么办法可以解决便秘的问题呢？

一、为什么怀孕容易便秘？

便秘在怀孕期间很常见，这与准妈妈的身体或生活习惯的变化有关。

1.激素水平变化

怀孕后，孕妇体内生长抑素分泌增加，胃动素分泌减少，导致肠道肌肉松弛、蠕动减少，大便出来就不那么顺畅了。 

2.子宫压迫肠道

子宫变大后会压迫肠道，占用大便的通道空间，出口变小，排便当然也不容易。

3.补剂影响

在怀孕中后期，大多数孕妇都需要服用钙剂、铁剂等，这些补剂也可能引起便秘。

4.饮食结构发生变化

许多孕妇因为怀孕食欲不好，或者只注意身体补充，吃很多高蛋白肉类，饮食单一，缺乏富含膳食纤维的蔬菜摄入，也会导致便秘。

5.运动减少

大多数孕妇在怀孕后会减少锻炼，一方面是为了安全减少活动，另一方面，身体越来越笨重，也不方便锻炼，减少锻炼也不利于肠道蠕动。

二、孕期便秘怎么办？

1.早上定期排便。定期排便，早上或早餐后上厕所。因为早餐后结肠更活跃，容易启动排便，所以早餐后大约一个小时是最好的排便时间。排便时要注意，蹲厕时间不能太长，太长不仅会增加腹部压力，而且会给下肢回流带来困难。最好使用厕所排便，大便后用免蹲臀盆清洁会阴和肛门，既卫生又避免长时间久蹲增加腹部压力。

2.同时适当增加身体活动量，多活动可增强胃肠蠕动，充足睡眠、心情愉快、缓解精神压力等都是缓解便秘的好方法。

3.有便意及时上厕所。不要养成忍便的习惯，排便时保持放松的心态。即使没有排出，也不要紧张，否则便秘会更严重。

4.安排合理的饮食，多吃含纤维的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、水果、豆类等。

5.多补水。补充体内水分是缓解便秘的重要途径。

6.如果便秘无法缓解，必须立即就医，按医嘱服用通便药。

在文章的最后，总结一下，我们应该从建立良好的饮食、锻炼和排便习惯开始。希望今天的文章能帮助大家摆脱便秘的烦恼。