孕期，许多孕妈都非常重视补钙这件事，要知道孕妈对钙的摄取不仅关系到自己的身体，也会对宝宝的发育产生影响！然而，对于补钙这件事，孕妈们真的补对了吗？

一、孕妈什么情况下需要补钙？

假如孕妈长期出现以下症状，就要当心，因为这些都是体内缺钙的信号！

1.关节，骨盆疼痛

人体有自动调节的功能，如果孕妈们钙摄入量不够，为确保血液中钙的浓度保持在正常范围，在激素的作用下，孕妈骨骼里的钙会大量释放出来，导致关节、骨盆疼痛等问题。

2.小腿抽筋

5个月左右的孕妈中，有不少人会在晚上睡觉时突然因腿抽筋而醒来，这可能是缺钙的信号。

3.牙齿松动

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的重要元素。尤其在怀孕期间，缺钙可导致牙齿珐琅质发育不正常，抗龋能力下降，硬组织结构疏松。

4.妊娠高血压综合症

妊娠高血压的发生也与缺钙有关，如果你受妊娠期高血压的困扰，或许应该提高警惕。

二、补钙补多少呢？

为确保宝宝的骨骼健康发育，孕中期以后，每天都要补充1000mg的钙质，孕晚期则更多。

但这并不意味着所有的钙都要靠钙片来补充，在正常饮食中也能摄取一部分钙元素，所以每天可以喝1-2杯牛奶，也可以根据医生的建议，补充一些钙制剂，注意不要随意盲目补充！

三、孕期补钙怎么补？

孕妈在饮食方面要注意补充营养，多喝牛奶或豆浆是补钙的最佳方法，也可以选择海产等，海鱼、虾中含有较多钙。另外，适当增加锻炼，可使钙沉积在骨骼上，有利于人体对钙的吸收。要是天气好一点，准妈妈们不妨出去，去公园或广场散散步。多做户外活动，多晒太阳，能让身体接受维生素D，让钙更容易吸收。