许多母亲在生完孩子后都会遇到肚子瘦不回来的问题。造成这一问题的最主要原因就是：腹直肌分离。 

01 腹直肌分离是什么？

简而言之就是，怀孕后期，腹肌会被成长中的婴儿撑开，到一定限度后，就失去了弹性，无法恢复。 

妊娠时，由于胎儿的生长和脂肪的堆积，腹部弹性纤维就会被撑断而失去弹性，腹直肌没有力量，引起腹壁松弛。而其中腹肌与皮肤过度扩张、松弛、凹陷等都是导致孕妈形态发生明显改变的原因。 

婴儿出生后，肌肉和韧带都会有松弛或不同程度的损伤，并且不能快速恢复，加之腹壁上的脂肪组织尚未被代谢吸收，因此肚子仍然很大，而腹部的肉块看上去仍是松松的，这是正常现象。 

02 配合运动，一般产后一年就能恢复

母体的各个器官除了乳腺组织外，通常都需要6周时间才能恢复到孕前的状态，这就是产褥期的恢复时间。 

但是，由于受损的皮肤和肌群在产后早期难以自行恢复，就算产后早期可有一定程度的恢复，但很难完全恢复到孕前水平，因此需要产后进行身体锻炼以促进恢复。 

一般来说，产后一年内大多数母亲的体形都能基本恢复，但是恢复程度因人而异。一些研究表明，产后一年母亲的体重比孕前平均增加了1.5kg，所以产后未恢复孕前状态也是正常的。