十月怀胎，从受精卵到胚胎到胎儿，再到最终分娩，这期间需要大量的营养，而营养的来源就是母体。所以怀孕后，无论是医生还是家里的长辈，都会要求孕妇多吃营养。但是营养摄入带来的最大困扰就是身材走样，体重一直在增加。即使生完孩子，身体也很难恢复，然后就会有很多乳母来问。

哺乳期如何一天瘦一斤

母乳喂养需要科学合理，因为宝宝需要在哺乳期喂养。如果节食或过度运动，会影响乳汁的质量，进而影响宝宝的健康。不过在哺乳期，掌握以下方法，一天瘦一斤不算什么。当然具体效果因人而异，但可以值得一试。

1.养成科学的饮食习惯。

哺乳期可以吃一些富含蛋白质和维生素的食物，避免一些高热量、高糖分、高脂肪的食物，这样既能减肥，又能保证奶的质量不受影响。青菜和新鲜水果缺一不可。还可以吃一些膳食纤维，润肠通便的食物，可以增加新陈代谢，帮助排毒，对减肥也有好处。

2.选择合适的时间减肥

产后减肥的最佳时间是产后第6周。此时身体基本处于稳定状态，身体各项机能开始正常运转。这个时候减肥最好。

3.坚持母乳喂养。

如果产后有母乳，一定要坚持母乳喂养。母乳喂养可以消化你多余的脂肪，达到减肥的目的，促进子宫收缩，刺激催乳素分泌，避免母乳不足。当然，对于一些母乳不足的妈妈来说，可以采用一些方法如牛奶汤、催乳汤、按摩手法来催乳，可以增加奶量，对妈妈和宝宝都有好处。

4.合理锻炼

产后可以适度运动，但不建议选择剧烈运动。减肥可以选择瑜伽。瑜伽不仅可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量，还可以修复盆底肌肉，避免一些产后后遗症。还能放松心情，避免产后抑郁。

5.瘦身方法的多样化

在哺乳期，你不应该只依靠一种方法来减肥。你应该结合饮食，运动等。进行全面监管。如果有条件，还可以增加电刺激、按摩等。结合各种瘦身方法，效果会更好。

其实母乳喂养是最好的减肥时机，最好在产后6-8周做，这样效果好，也不会影响妈妈的健康。而且不要盲目地进行催乳，或者增加奶量，还有大量的猪蹄汤、鸡汤等。，除了增肥自己之外没有任何效果。只有科学合理的减肥，才能保证哺乳期一天瘦一斤的目标。